Január a s ním naše novoročné predsavzatia sú za nami. Ďalší mesiac sa neúprosne blíži. Ako dopadli vaše predsavzatia a plány? Podarilo sa vám ich na 100% splniť, alebo by to ešte chcelo doladiť? Ja tvrdím, že vždy je sa v šom zlepšovať, nech je to už čokoľvek. Pripravila som teda pre seba aj pre vás praktické a overené tipy, ako sa k tomu svojmu cieľu bezbolestne priblížiť.
Občas na to, čo naozaj chceme zabúdame, vyhovárame sa, že nemáme čas. Čas je tu vždy. Každý deň dostávame ako dar 24 hodín. Ak niečo zanedbávame a posúvame dátum na dobu neurčitú, asi to nieje naša priorita. Kedy ale chceme naše zdravie/plány/sebarealizáciu/túžby urobiť prioritou? Občas je treba byť «sebec» a namiesto druhých si postaviť na prvú priečku seba. A vôbec to nemusí bolieť, ani nás a ani nikoho iného.
Koniec úvah, trocha som sa rozohnila. Ako prvé ťa chcem upozorniť, že po prečítaní článku ti naozaj nezačne nový a úplne odlišný život. Neodletíš zajtra na Bali a nebudeš sa odrazu živiť ako digitálny nomád. Na začiatok bude úplne stačiť, keď si ujasníš, čo vlastne chceš, po čom túžiš a čo ťa urobí šťastnejšou, vyrovnanejšou a lepšou … (tu si doplň tvoje preferencie). Potom si to zapíšeš a začneš podnikať malé krôčky. Vytrvalosť je naozaj kľúčová.
Aby som ti k tomu trocha dopomohla, pripravila som pre teba PRINTABLE, ktorý si môžeš zadarmo stiahnuť a vytlačiť koľkokrát len chceš, trebárs aj na celý rok. #Sharing is caring.
1. Ujasni si, čo je to, na čom chceš pracovať a prečo.
Toto je snáď najdôležitejší bod, lebo sa od neho odvíjajú všetky ďalšie kroky. Na začiatok si vyber iba jednu prioritu. Nechaj si dostatok času na rozmýšľanie, vypni všetku elektroniku a zober si do ruky pero a papier a začína brainstorming. Čo som vždy chcela, ale nikdy som na to nemala čas, peniaze, možnosti? Čo by som chcela vo svojom živote vylepšiť? Ako sa budem cítiť, keď to dosiahnem? Je dôležité, aby si si našla to svoje vnútorné prečo. Nie prečo susedky Hanky. Keď sa rozhodla dať si po Vianociach detox, nemusíš to robiť tiež, ani preto, že je to teraz moderné a asi sa potom budeš cítiť lepšie.
Kedysi som sa rozhodla naučiť sa písať azbukou na klávesnici. Nalepila som si na klávesnicu azbuku a dala záväzok, že každý deň budem 15 minút trénovať prstoklad. Malo mi to pomôcť v tom, aby som rýchlejšie prekladala. Avšak, potrebovala som to do školy, lebo som musela, nie lebo som chcela. Samotné prekladanie ma nebavilo, robila som to z povinnosti, takže asi viete, ako to dopadlo. Doteraz ťukám azbuku na klávesnici tak, ako môj otec, keď hľadá písmená na smartfóne.
Prečo nechcem, aby si odrazu zmenila celý svoj život a svoje návyky? Lebo by to bolo sakra ťažké – ak nie nemožné. Ak zaradíš príliš veľa zmien, mozog sa bude brániť. Jeho úlohou je zachovať energiu na prežitie. S každou zmenou, nad ktorou musíš rozmýšľať a vykonať ju energiu míňaš. Naším cieľom je teda budovať si návyky, ktoré budeš postupne trénovať, dokým ti budú také vlastné, že si ich nebudeš uvedomovať. Ako keď si umývaš zuby. Vďaka tomu, že ťa rodičia viedli k tomuto návyku, už si ho (predpokladám) nebudeš dávať na zoznam, lebo to robíš automaticky. K takému niečomu by sme sa chceli dopracovať. K trvalej pozitívnej zmene 😉
Časť prvá. Fyzické produkty
Ak má tvoje prianie fyzickú podobu, zapíš ho do prvej tabuľky. Do druhého stĺpca zapíš, odkiaľ ho môžeš dostať a do tretieho stĺpca zapíš cenu. Zapisuj podľa dôležitosti a naliehavosti. Na prvých priečkach teda budú najdôležitejšie a naliehavé veci. Zapisuj aj také veci, po ktorých túžiš a na ktoré trebárs dlhšie šetríš. Na konci si môžeš približné náklady spočítať a pripraviť maximálny budget, ktorý chceš minúť.
Ďalšie tipy:
– Čo najviac upresni všetky položky. (Ja si pri tomto predstavujem, že mi niekto ten zoznam nájde a trebárs mi z neho niečo kúpi :D).
– Jedna otázka, ktorá mi pomáha rozhodnúť sa, čo na zoznam dám je táto: «KDE SKONČIA MOJE PENIAZE, KEĎ SI DANÚ VEC KÚPIM?».
Chcem krém a deodorant, lebo mi tieto veci dochádzajú a krém mi pomáha na ekzematickú pleť. Keď si ich kúpim, budem nie len voňavá a krásna (haha :D) ale podporím aj snaživú majiteľku e-shopu, jej rodinu a malú firmu, ktorá túto kozmetiku v Slovinsku vyrába a pestuje konope). Okrem toho niečo dostane aj zamestnanec služby, ktorý mi balíček dovezie. Myslím, že je to veľmi mocná otázka a odkedy si ju kladiem, viac sa zamýšľam nad tým, čo a od koho kupujem.
– Takýto zoznam ťa uchráni pred impulzívnym nakupovaním. Áno, nové handry za urobenú skúšku, za neurobenú skúšku, za to, že som mala zlý deň a musím si zlepšiť náladu. Nová vec, lebo mala pekný obal. (Poznáme to ;-)). Treba si občas dopriať. Čo keby to ale bolo niečo, čo mi zlepší/uľahčí/spríjemní život mne alebo inému a po dni na to nezabudnem?
– Zoznam ti pomôže ušetriť peniaze a čas. Už niekoľkokrát sa mi stalo, že som nakúpila viac, ako som chcela. Dve hodiny lustrovala e-shop a ďalšiu hodinu sa rozhodovala nad produktom, ktorý mi chýbal v košíku, aby som mala zadarmo poštovné. Keď si zapíšem, čo chcem, je to ako keď idem so zoznamom potravín do obchodu. Viem, čo hľadám, idem hneď za tým, nestrácam čas a je menšia pravdepodobnosť, že natrafím aj na tú lákavú čokoládu v zľave 😉
Časť druhá. Ďalej si prajem…
Opäť platí to, čo sme si povedali v úvode. Vyjasni si čo naozaj chceš. Na začiatok postačí jedna jediná vec. Buď ale veľmi, veľmi konkrétna. Príklad: Ak si praješ schudnúť, rozpíš si pár bodov v ďalšom stĺpci, ktoré by si chcela každý deň vykonávať a ktoré ťa k cieľu posunú.
Príklad. 1. Namiesto bežných raňajok pozostávajúcich z pečiva si dám ovocno-zeleninové smoothie s vločkami. 2. Bývam na štvrtom poschodí takže namiesto výťahu budem používať vždy schody. To na začiatok úplne stačí.
Ďalšie tipy:
– Snaž sa pripraviť si najlepšie možné podmienky na uskutočnenie bodov. Na danú činnosť si urči čas, kedy sa jej budete venovať. Príklad – dopredu si nachystaj zoznam potravín, ktoré máš nakúpiť na viac dní. Tak sa nestane, že si namiesto toho «smútička» dáš ten chlieb, lebo si nemala vo zvyku kupovať tieto potraviny a jednoducho došli. Po pár týždňoch ich už budete do košíka hádzať bez rozmýšľania a bez zoznamov, lebo sa z toho stane zvyk. A ako sa hovorí, zvyk je železná košeľa.
– Snaž sa aktivitu naformulovať tak, že budeš vedieť odpovedať ÁNO/NIE. Príklad: 15 minút journalingu denne verzus budem sa zdravšie stravovať. Prvý príklad je jasnejší, konkrétnejší, nevyžaduje toľko času (lebo som si ho ohraničila) a môžem na otázku odpoveď áno/nie. V druhom prípade to až také jasné nie je (noo, mala som síce zeleninu, ale dala som aj jednu horalku, lebo ma prepadol hlad, tak teraz vlastne neviem, stravovala som sa dnes zdravo?… )
– MINIMUM VIABLE ACTION. Toto je technika, ktorou môžeš presvedčiť k akcii nielen druhých ale aj seba. Ak si vyberieš ten najjednoduchší, najmenší krok, pravdepodobnosť, že aktivitu vykonáš sa zdvojnásobuje. Každý deň budem cvičiť 1, 5 hodiny jógu verzus každý deň si dám krátky 15 minútový pozdrav slnku. Čo myslíte, čo skôr dodržím?
Väčšinou je najhoršie práve začať a táto technika ťa nakopne a motivuje v dňoch, keď sa necítiš na väčší výkon. Funguje to celkom zázračne, každý deň si na jógu viem nájsť 15 minút času. Keď už začnem a chce sa mi pokračovať, cvičím ďalšiu hodinu. Ak nie, cvičím 15 minút ale nemám výčitky, lebo som splnila to, čo som si naplánovala a môžem si to v ďalšom bode odškrtnúť. To mi prináša radosť a motivuje ma, aby som cvičila aj zajtra.
Časť tretia. Krôčik po krôčku…
Táto tabuľka je známa aj ako habit tracker. Ja som názov pekne poslovenčila, ale účel je ale jasný. Každý deň si vymaľovať/odfajknúť aktivity/zmeny/nové zvyky, ktoré ste si určili v predchádzajúcej časti. Ako som už spomínala, nenaložte si toho hneď na začiatok veľa, lebo váš mozog to bude chcieť sabotovať. Je veľmi pohodlný v tom, pri čom nemusí rozmýšľať, míňať energiu a ide na automat.
Keď budete odškrtávať jednotlivé dni, dostaví sa ten očakávaný pocit, že niečo robíte pre seba a svoje túžby. Je vedecky dokázané, že sa pri takomto odškrtávaní v mozgu začne uvoľňovať dopamín (táto látka sa uvoľňuje napríklad aj pri jedle) a keď budete zabehnutí, existuje menšia pravdepodobnosť, že to vzdáte, lebo budete musieť pretrhnúť tú vašu úspešnú šnúru.
«People don´t decide their future, they decide their habits and the habits decide their future»
Ak si máte z celého článku zobrať len jednu vec, je to práve táto. Toto si niekde zapíšte na viditeľné miesto. Nerozhodujeme o svojej budúcnosti. Rozhodujeme o našich návykoch a tie určujú, aká naša budúcnosť bude.
Poznámky na konci strany som využila na nejaké nápady, ktoré by som chcela zaimplementovať budúci mesiac. Ak sa mi bude teda vo februári dariť 😉
Niekoľko dôležitých slov na záver
Tento vytlačený list si ulož na viditeľné miesto, nech ho máš stále na očiach. Vieš, ako sa hovorí – zíde z očí, zíde z mysle. Ja som si ho pripevnila do diára k mesačnému kalendáru, takže mám k nemu jednoduchý prístup. Kalendáriky na ďalšie mesiace sú v procese výroby a ak si sa ešte neprihlásila na odber a chcela by si ich mať, môžeš tak urobiť tu.
Ak sa ti nepodarí úplne vyčiarkať celý zoznam, nezúfaj. Len si to na konci mesiaca skús zanalyzovať, prečo sa tak stalo. Vyhraď si na danú aktivitu čas, čo najviac si ju zjednoduš. Ak sa ti aj tak nedarí, možno to nebola tá správna priorita 😉
Nadobudnúť nejaký nový zvyk trvá priemerne 66 dní (nie okolo 21, ako sa zvykne uvádzať), takže tomu daj čas a svoje prioritné aktivity si zapíš aj na ďalší mesiac. Habbit tracker na 66 dní mám na zozname 😉
Nájdi si parťáka, ktorý ťa v tvojiich výzvach podporí. Raz sme mali s kamarátkou «cica nežer» kalendár, v ktorom sme si odškrtávali dni bez turrónu (sladká návyková pochúťka z arašidov a cukru). Vzájomne sme si nadávali, keď nás prepadli chute a hádajte čo. Už sme viac ako rok turrón free 😉
Ak takúto dobrú dušu v okolí nemáš, môžeme sa podporiť aj virtuálne. Cez storie-čka, zdieľačky pokrokov, správy. Odfoť si svoj vyplnený zoznam a označ ma tam. Veľmi by som chcela vidieť, ako ho používaš 😉. Navyše si takýmto zdieľaním vytvárame určité verejné predsavzatie, čo nás taktiež núti vo svojej výzve pokračovať. Týmto som si vlastne ušila búdu aj na seba, keďže na fotografiách sú aj moje výzvy. Na konci mesiaca teda bude spytovanie svedomia 😉 Čo mi šlo, čo sa mi podarilo dodržiavať a na čom budem ďalej pracovať.
Chystám nový instagramový účet, ktorý bude zameraný na tipy na organizáciu, produktivitu a budem pridávať aj videá. Na pláne je videjko, kde vám ukážem, ako si predierkovať a akýkoľvek papier/printable do akéhokoľvek diáru s krúžkovou mechanikou. Takže všetci papierofili sú na novom IG profile Petit.plans vítaní a veľmi žiadaní 🙂 Obsah začnem pridávať tento týždeň.
Nezabudni sa za svoje pokroky odmeniť. Či už je to nejaká malá vec, večera v reštike, výlet, alebo trebárs niečo z prvej časti zoznamu, po čom ti srdce piští 😉 Môžeš si trebárs vybrať jednu vec, ktorú si kúpiš, keď zvládneš odškrtať jeden celý riadok v habit trackeri. Ideš do toho?
Všetkým prajem, nech je ďalší mesiac mesiacom splnených prianí a pokrokov 😉
Majte sa krásne,
Barbora
